日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月(wǔyuè)徒伤悲”

体重管理(guǎnlǐ)的话题又多了起来

“国家版体重管理指南”的话题(huàtí)

控制体重的小伙伴指明(zhǐmíng)了方向

进行体重管理应该怎么(zěnme)吃？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有(yǒu)进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是(búshì)难事，只要能做到“干净饮食”就能起到(qǐdào)事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构(jīgòu)最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编(xiǎobiān)连续走访了市区(shìqū)多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食店，店主(diànzhǔ)小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖销量月售(yuèshòu)甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项(xuǎnxiàng)中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖(mài)了700多单。”

小编整理了(le)一份居家轻食食谱

在家里做减脂(jiǎnzhī)餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合(fùhé)碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹(bǎofù)感延长3小时。

其实(qíshí)，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维(xiānwéi)。选择(xuǎnzé)升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类(zhīlèi)的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以(kěyǐ)。

让我们一起(yìqǐ)定个小目标！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)